Ännu fler produkter på sommar-rea! 😎 Fynda här

Så blir du snabbare | Bra tips för att träna själv

20.04.2018

Skrivet av André Nilsson

Har du undrat hur du kan bli snabbare utan att behöva träna med någon klubb eller dyr utrustning? JayMike har svaret för dig! Han åkte till Prioritet Serneke Arena i Göteborg och träffade Tanner Speed Academy som ger ett par bra tips som du kan träna på för att bli snabbare.

Tanner Speed Academy är ett gäng gillar som vet hur man springer snabbt. Övningarna kommer ifrån dem och är väldigt enkla så du kan träna själv utan någon extra utrustning. Men hur förbättrar du din snabbhet så du kan springa fortare? Detta är något som du måste tänka på när du springer. Tänk på att aldrig ha dina hälar i när du springer, utan alltid använda dig av framfoten och tårna. Den andra viktiga saken är att vara så rak i kroppen som möjligt. Ta Ronaldo som exempel, han är nästan alltid helt rak i sin hållning när han springer. Tredje saken är att du måste tänka på att använda dina armar. Låt dina armar hjälpa dig med rörelserna. Ju snabbare armar desto snabbare fötter! Allt det här kommer du träna med på övningarna nedanför.

Övning 1: Rolling Feet

Den här övningen hjälper till att aktivera musklerna i fötterna, vilket är väldigt viktigt om du vill springa snabbare eller hoppa högre. Övningen är väldigt simpel. Stå stilla och tryck upp höger knä medan du lyfter foten, gör sedan samma rörelse med vänster ben. Efter du gjort detta med båda benen börjar du sedan springa med samma rörelse i en rak linje.

En annan viktig sak att tänka på är att armarna ska jobba tillsammans med dig när du gör rörelsen. Spring så här 20-25 meter och sedan långsamt tillbaka till startposition och börja om.

Övning 2: Cross-step

Innan du börjar med denna övning så tänk dig en rak linje att springa på. Spring framåt genom att sätta din fot framför den ena hela tiden vilket skapar en rörelse som går från sida till sida.

En saks om är viktig att tänka på är att du inte ska springa på dina hälar, detta kommer bara att sakta ner dig. Tänk också på att använda hela din kropp men hålla överkroppen rak.

Övning 3: Cross-Steps Baklänges

I fotboll springer du inte bara framåt. Till exempel om du är försvarare så får du ibland springa bakåt, så det är viktigt att ha detta i åtanke när du utvecklar din snabbhet. Många av våra rörelser på planen startar oftast baklänges, innan du vänder dig och springer efter en boll eller en motståndare. Den här övning är precis likadan som övning 2, fast du gör den baklänges istället.

När du gör den här övningen ska du luta dig lite bakåt, men inte för mycket. Det är precis som när du lutar dig framåt när du springer vanligt.

Extra övning: River Dance

Den här övningen handlar om koordination och att förbättra din stabilitet i magen, ryggen, fötterna och höfterna, vilket gör River Dance en perfekt övning för att utveckla din snabbhet. Starta med att göra detta stilla innan du börjar springa, för att lära dig rörelsen. Börja sakta då det lätt blir förvirrande. Rör din högra häl med vänster hand bakom kroppen, sedan din högra häl med höger hand fortfarande bakom dig. Sedan flyttar du foten framför dig och rör den med vänstra handen igen. Sedan byter du ben och gör likadant. När du är bekväm med detta så lägger du till ett hopp varje gång du rör foten.

Det här var fyra övningar som kan hjälpa till att förbättra din snabbhet. Du kan kolla in videon nedanför och se hur övningarna går till!