Årets bästa fotbollsklappar! 🎄🎁 Se mer här

Så förhindrar du skador

21.09.2018

Skrivet av André Nilsson

Om du är som mig har du troligtvis haft några småskador här och där. Enligt mig är skador en väldigt tråkig del av fotboll. Det är förfärligt när det händer, men när du står där på sidlinjen med dina skadeproblem gäller det att vara mentalt stark och det är då du blir en bättre spelare. Det är stunden du förstår att det är så mycket mer än bara ett spel.

Den här veckan tar vi lite hjälp av våran egna Christine, samt Daniel från Footballmentor, för att ge dig tre tips hur du kan förhindra skador. Så om du är trött på att samma skada kommer tillbaka hela tiden, bör du definitivt läsa mer här och kolla in videon nedanför.


Tips 1 - Y balance stability

Ta av dina skor och balansera på vänster ben. Böj lätt ditt vänstra knä och tryck fram din högra fot rakt framför dig, håll den positionen i några sekunder. Gör sedan samma sak två gånger till i olika riktningar för att fullända övningen - om någon ser dig ovanifrån kan se se att du gör ett Y. Repetera sedan detta med ditt högra ben.


Tips 2 - Nordic hamstring curls

Sätt dig på knäna och håll ett avstånd mellan knäna som är lite mindre än bredden mellan dina axlar. Be en vän att hålla nere nedre delen av dina ben så du kan ha kvar dem på marken. Böj sedan knäna sakta tills du ligger på mage. Du kan använda dina händer för att återgå till startposition, repetera sedan.


Tip 3 - Copenhagen plank

Ta en stol eller en bänk och ligg på vänster sida. Placera högerfoten på storlen och sträck ut så du inte böjer på knäna eller höfterna. Placera vänster armbåge under din axel för att ge stöd åt överkroppen. Lyft sedan hela din kropp så endast din armbåge nuddar marken. Håll positionen i 30 sekunder om det är möjligt. Repetera sedan övningen på andra sidan.


Detta är utan tvekan de vanligaste skadorna i fotboll. Dina fotleder och muskler tar en del stryk när du spelar fotboll, så gör dig själv en tjänst och förstärk dem. Du lär blir förvånad över resultat efter att bara ha gjort övningarna 15 minuter varje vecka!


Detta var våra tre tips när det kommer till att förhindra skador. Jag hoppas du lärt dig lite saker och kan använda det till att bli en bättre fotbollsspelare.

Nedanför kan du se videon som jag tidigare pratade om med Daniel från Footballmentor och Christine från Unisport.