Missa inte vår sommar-rea! ☀️😎 Fynda här
Populära Kategorier
    Produkter

      Träna på egen hand | 3 bra övningar

      26.02.2018

      Skrivet av Erik Thuestad

      Om du vill bli en professionell fotbollsspelare är det viktigt att träna på egen hand i tillägg till dina träningar med laget. Vi har träffat Nick Humphries från Train Effective som visar dig några övningar du kan göra på egen hand för att bli en bättre fotbollsspelare.

      Om du vill förbättra ditt spel är det ofta mer än vanliga träningar och matcher som krävs. Denna guide kan ge dig inspiration till mer träning på egen hand, i parken, trädgården eller på träningsplanen.

      1. Bollkontroll och avslut

      En bra bolltouch och smarta avslut är egenskaper som kännetecknar stjärnspelare, och denna övningen kan hjälpa dig att förbättra dessa egenskaper.

      Övningen är enkel, man skapar ett område på 2x2 meter framför mål vilket normalt sett är platsen man befinner sig på som anfallare. Trixa med bollen några gånger innan du sparkar upp den i luften. När bollen träffar marken måste du få kontroll på bollen, samtidigt som du tar med dig bollen ut ur ditt 2x2 meter stora område och gör dig redo för att avsluta.

      Det andra rådet är att skjuta upp bollen med lite underskruv, så att du lättare kan ta dig till avslutsposition.

      2. Sick-sack

      Denna övningen handlar om att dribbla i hög fart, något som kommer att hjälpa dig utveckla bollkontrollen och få ett högre tempo i ditt spel. Använd en boll och dribbla fram och tillbaka mellan konerna och avsluta sedan med en spurt.

      3. Spurta och stanna

      Den sista övningen handlar om att förbättra fart och koordination. Spurta och stanna gör dig redo för korta och snabba riktningsändringar som man ofta ser i matchsituationer. Denna övning är perfekt för små områden då du bara behöver 4 meter att springa på.

      Stanna bollen vid konen innan du vänder och springer tillbaka. Kom ihåg att ha låg tyngdpunkt när du springer tillbaka till bollen. Denna övning förbättrar din förmåga att snabbt ändra riktning när du har kontroll på bollen.

      Dessa övningar hjälper dig att utvecklas som fotbollsspelare. Om du vill se hur Nick gör övningarna kan du kolla in Youtube-videon längst upp på denna sida.