Vinterträning: När lager på lager är nyckeln
Att hålla dig bekväm under förändrade förhållanden beror på smarta lager, så att du kan lägga till eller ta bort bitar när din träningsintensitet eller vädret förändras. Vi har samlat en lista över allt du behöver för en lyckad vinterträning.
Baslager
Baslagret bärs närmast huden och är viktigt för att hålla dig bekväm i kalla förhållanden. Det hjälper till att reglera kroppstemperaturen och hantera fukt under träning.
Toppar
Underlager-toppar sitter nära kroppen och är designade för att kännas lätta och andas. Tekniker som Nike Dri-FIT, adidas AEROREADY och PUMA DryCell hjälper till att hålla svetten under kontroll, så att du håller dig torr och bekväm under hela träningspasset.
Strumpbyxor
Baselayer tights erbjuder en åtsittande, flexibel passform som stöder rörelse och hjälper till att hålla musklerna varma. Material som andas garanterar komfort även när träningsintensiteten ökar.
Mellanlager
Mellanlager är utformade för att ge värme genom att fånga kroppshuvudet utan att begränsa rörelsen. De sitter mellan underlaget och det yttre lagret och kan enkelt läggas till eller tas bort när temperaturen eller träningsintensiteten förändras. Tjockare mellanlager fungerar bäst för kallare, lågintensiva sessioner, medan lättare alternativ är bättre för hårdare träningspass där kroppen värms upp snabbt.
Träningsjackor & Tröjor
För kalla förhållanden ger en långärmad topp, fleece eller lätt isolerat lager extra värme samtidigt som det ger rörelsefrihet. Lättare mellanlager är idealiska för högintensiv träning, eftersom de hjälper till att förhindra överhettning. Vissa stilar är lätta att packa bort, vilket gör det enkelt att justera dina lager under en session.
Träningsbyxor
När temperaturen sjunker kan träningsbyxor eller joggingbyxor bäras över underlagstights för extra isolering. Leta efter mjuka, varma tyger med en avslappnad passform runt höjderna och en smalare fotled som hjälper till att hålla värmen inne. Denna inställning är särskilt användbar för lågintensiva träningspass eller uppvärmningar, vilket hjälper dig att hålla dig bekväm även under kallare förhållanden.
Yttre lager
Ytterlager är din första försvarslinje mot vind, regn och kallt väder. De bärs ovanpå dina andra lager och skyddar dig från väder och vind samtidigt som de hjälper dig att behålla värme och komfort. Rätt ytterlager beror på vädret och hur intensivt ditt träningspass är.
Regnjackor
För våta och högintensiva träningspass hjälper en lätt regnjacka dig att hålla dig torr utan att hålla i för mycket värme. Många stilar från adidas, Nike och andra ledande märken finns också i modern, sportig design, så att du inte behöver kompromissa med utseendet när du tränar i regnet.
Vindjackor
Windbreakers är idealiska för att blockera kall vind. För hårdare sessioner, bär en över underlaget. För träning med lägre intensitet eller kallare förhållanden kan den också läggas över ett mellanlager för extra skydd.
Vinterjackor
När du tränar i långsammare takt eller i mycket kalla förhållanden hjälper den isolerade vinterjackan att fånga kroppsvärmen och hålla dig varm. Vattentåliga material och en huva ger extra skydd, men dessa jackor undviks bäst under högintensiva sessioner, eftersom de snabbt kan bli för varma.
Tillbehör
Tillbehör kan vara små, men de spelar en viktig roll i träning i kallt väder. Föremål som hattar, handskar, nackvärmare och varma strumpor hjälper till att minska värmeförlusten och göra det lättare att justera din komfort när förhållandena eller intensiteten förändras.
Mössor
En mössa hjälper till att hålla huvudet och öronen varma under kalla träningspass. Tunna, tätt passande stilar fungerar bra för högintensiv träning, medan tjockare alternativ ger mer täckning under kallare förhållanden.
Halsvärmare
En liten detalj som gör stor skillnad: En nackvärmare skyddar nacken från vind och kall luft samtidigt som den håller värmen nära kroppen. Lätt att dra på och justera, den ger extra komfort utan att komma i vägen för din träning.
Handskar
Att hålla händerna varma är viktigt i kallt väder. Tjockare handskar är bättre för lågintensiv träning, medan lätta, andningsbara handskar med vindskydd är idealiska för hårdare sessioner.
Strumpor
Välj tjockare eller isolerade strumpor för kalla förhållanden och andningsbara alternativ som hanterar fukt för att undvika kalla, fuktiga fötter under intensiva sessioner.
Löparskor
Slutligen, när du tränar i våta förhållanden, hjälper väderbeständiga löparskor att hålla fötterna skyddade under högintensiva träningspass. Många modeller från Nike, adidas och New Balance använder en GORE-TEX® -ovandel och greppiga yttersulor för bättre grepp på våta underlag.